HIVER - BIEN-ETRE - EPISODE 11 : 5 Mouvements Simples Pour Perdre du Poids.

5 Mouvements simples à faire à la maison. Parfait au réveil, vous commencerez de bon pied ! Faites deux series de 8 pour chaque mouvement. Ces mouvements feront travailler tous les parties de votre corps.

1. Les cuisses : 

 2. La Planche :

3.Les Pompes :

 4. Les bras en L - en 3 temps :

5. Squad :

C'est parti ! 

HIVER - Bien-Etre - Episode 9 : Exercices fitness à la maison !

Nous sommes nombreuses à nous demandez comment allier sport, budget et timing serré.

La réponse est simple : faire des exercices fitness et musculation à la maison! Fini les excuses " j'ai pas le temps " ou encore "je n'ai pas envie d'aller à la sport ou de payer l'abonnement".

Vous pouvez créer vos programmes seule et en fonction de votre temps et des zones que vous souhaitez muscler : ventre, cuisses, fesses, abdos..

L’intérêt de faire du sport à la maison, c’est de mettre à profit du temps qui est d’habitude perdu : en attendant le début du film, avant de manger…  
Pour cela, un simple tapis de sol est nécessaire
Avant tout exercice, il faut s'échauffer ! Trottinez sur place, pendant 5 minutes. Le but est de préparer votre cœur et vos muscles à l’effort.

Ensuite à vous de choisir les exercices qui conviennent à vos zones à travailler :

Les abdos : couchez-vous sur le dos idéalement sur votre tapis de sol . Les jambes tendues à la perpendiculaire du sol, essayez de toucher avec vos mains le bout de vos pieds, tout en contractant vos abdos. 3 séries de 20 

Les bras : Prenez des haltères ou une bouteille d’eau pleine. Les jambes fléchies, le dos droit, vous remontez votre main vers votre épaule, en conservant le coude collé au corps. 
2 séries de 15 pour chaque bras. 

Les fesses et cuisses : vous avez besoin d'un balai. Debout, passez-le derrière votre nuque et amenez une jambe en avant. En gardant le dos bien droit, fléchissez les genoux pour descendre le plus bas possible et remontez sans vous précipiter. 3 séries de 15

Ce sont des exercices simples mais efficaces. Vous pouvez vous équiper d’haltères ou d’un ballon de gymnastique, pour varier les exercices.