La réponse est simple : faire des exercices fitness et musculation à la maison! Fini les excuses " j'ai pas le temps " ou encore "je n'ai pas envie d'aller à la sport ou de payer l'abonnement".
Vous pouvez créer vos programmes seule et en fonction de votre temps et des zones que vous souhaitez muscler : ventre, cuisses, fesses, abdos..
L’intérêt de faire du sport à la maison, c’est de mettre à profit du temps qui est d’habitude perdu : en attendant le début du film, avant de manger…
Pour cela, un simple tapis de sol est nécessaire
Avant tout exercice, il faut s'échauffer ! Trottinez sur place, pendant 5 minutes. Le but est de préparer votre cœur et vos muscles à l’effort.
Ensuite à vous de choisir les exercices qui conviennent à vos zones à travailler :
Les abdos : couchez-vous sur le dos idéalement sur votre tapis de sol . Les jambes tendues à la perpendiculaire du sol, essayez de toucher avec vos mains le bout de vos pieds, tout en contractant vos abdos. 3 séries de 20 Les bras : Prenez des haltères ou une bouteille d’eau pleine. Les jambes fléchies, le dos droit, vous remontez votre main vers votre épaule, en conservant le coude collé au corps.
2 séries de 15 pour chaque bras.
Les fesses et cuisses : vous avez besoin d'un balai. Debout, passez-le derrière votre nuque et amenez une jambe en avant. En gardant le dos bien droit, fléchissez les genoux pour descendre le plus bas possible et remontez sans vous précipiter. 3 séries de 15
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire